Quel est le traitement de la sarcopénie ?
Un changement de mode de vie est le traitement de choix de la sarcopénie. Les approches curatives et préventives comprennent l’activité physique, une alimentation adaptée et éventuellement des suppléments.
L’activité physique adaptée – gage de bonne santé
L’exercice est la pierre angulaire du traitement de la sarcopénie. La pratique est adaptée par un kinésithérapeute en fonction de la force musculaire du patient, de ses capacités d’endurance et des éventuelles douleurs articulaires.
Les exercices de renforcement musculaire contre résistance (soulèvement de poids, utilisation de bandes de résistance…) sont particulièrement efficaces. Ce type d’exercice stimule la croissance musculaire grâce à la tension appliquée sur les fibres musculaires. Pour les personnes âgées, ils doivent être pratiqués à faible intensité, deux à trois fois par semaine, pendant au moins 12 mois.
Ils peuvent être complétés par des activités aérobiques (endurance), telles que la marche, la natation, le jogging ou le vélo.
Ces activités, pratiquées régulièrement, peuvent aider à contrôler et même à inverser la perte de muscle associée à la sarcopénie.
Une bonne alimentation pour traiter et prévenir la sarcopénie
Une alimentation diversifiée et riche en protéines est essentielle pour combattre la sarcopénie.
Il est recommandé de consommer chaque jour entre 1 et 1,2 g de protéines par kilogramme de masse corporelle. Le but : stimuler la synthèse des protéines musculaires et inverser la perte musculaire liée à l’âge. On parle de « régime protéiné pulsé », lorsque 70 à 80 % des protéines sont consommées lors d’un seul repas pour améliorer le gain musculaire.
En cas de dénutrition de la personne âgée, celle-ci devra même consommer entre 1,2 et 1,5 g de protéines par kg de son poids et par jour.
Les sources de protéines peuvent inclure les aliments suivants :
- Viande,
- Poisson,
- Œufs,
- Produits laitiers,
- Protéines végétales (céréales, légumineuses et fruits à coques),
- Protéine en poudre (whey ou isolat – comme utilisent les sportifs).
Les suppléments alimentaires contre la sarcopénie
Les suppléments peuvent également aider à lutter contre la dystrophie musculaire :
- L-citrulline : cet acide aminé non protéique joue un rôle clé dans la synthèse des protéines musculaires. Des études ont montré que la combinaison de L-Citrulline avec un entraînement physique régulier améliore significativement la force et la fonction musculaires chez les seniors sarcopéniques. La consommation quotidienne de 10 g de L-Citrulline peut augmenter la masse musculaire de 5 à 10 % et améliorer les performances physiques.
- Vitamine D : elle est importante pour la force musculaire, et une carence peut être liée à une sarcopénie accrue.
- Oméga-3 : ces acides gras, trouvés dans les poissons et les compléments d’huile de poisson, peuvent favoriser la croissance musculaire et ont des qualités anti-inflammatoires.
- Créatine : utilisée en complément des exercices contre résistance, la créatine améliore les gains de force et de masse musculaires.
- Autres vitamines et minéraux : la vitamine C, le sélénium, le calcium et le magnésium peuvent aussi être bénéfiques pour améliorer la fonction musculaire et la santé en général.
Une approche globale et personnalisée
Le traitement de la sarcopénie doit être adapté individuellement. Pour ce faire, il est important de consulter un professionnel de santé (gériatre, médecin de médecine physique et de réadaptation, kiné…).
Un régime alimentaire équilibré combiné à un plan d’exercices ciblés offre la meilleure stratégie pour lutter contre la sarcopénie.